黑澤民的夢~~~JMH

骨質疏鬆

如果手邊沒有健檢報告，如果是45歲以後，身高減少4公分左右或以上，風險都很大！

健檢

健檢數字：T score
Normal             正常            > -1
Osteopenia      骨質缺乏     -1 ~ -2.4
Osteoporosis   骨質疏鬆    <= -2.5

除此之外，最好還能測：

全血球檢測

肌酸酐

血中：尿酸濃度、鈣濃度、磷濃度、白蛋白、甲狀腺素、睪固酮、維他命丁...等等

尿中：鈣濃度、磷濃度

日常生活
由生活習慣帶來的風險
尼古丁 酒精 咖啡因 碳酸飲料 易跌體質

所以已經有骨質疏鬆的各位，開始戒菸酒，少喝咖啡茶跟可樂啦。這有可能嗎？XD

改善
重量訓練

每天要補充多少才夠呢？

鈣：1000 毫克，保健食品總含量有600 毫克就很夠了。

維他命丁：每天平均600單位就夠了，而且一天的分沒吃一周內補吃都還可以，半衰期長達一個多月

*    Calcium  鈣(毫克)        vit D.  (單位)

小寶寶

6 個月                200.              400
6 - 12.            260 - 400.    

滿周歲後
1-3歲.              700.              600
4-8.               1000.            
9-18.             1300.      
19-50.           1000.  
51-70.           1200. ← Female 女生
70.                 1300.            800

※懷孕 / 哺乳 不用另外多攝取

保健食品
鈣

硒

維他命丁