黑澤民的夢~~~JMH

痛風：看到這些料就知道準備發作惹.......絕不喝湯！絕不喝湯！絕....不.......阿思絲絲

一小時候....亨嗯嗯嗯嗯嗯

健檢報告

尿酸
男 >7 mg/dL
    >6 mg/dL

---------------指標

BMI 30↑的風險為6倍

BMI 24↑的風險為2-4倍

尿酸血中濃度：

男 7↑ 五年累積痛風發生率2%，到9↑為10%

女 6↑

為高血中尿酸濃度

健康目標：7↓，有痛風過則6↓，有結石則5↓

飲食

• 蛋白質

植物性、奶蛋豆類蛋白增加

植物：高普林的蘆筍、菇類、花椰菜、波菜都可以

豆類：豆腐、豆漿，注意：發酵產品如果含菌量高亦是高普林要少吃，如酵母粉、納豆

奶類：無普林的動物性蛋白，記得選低脂鮮奶、無糖優格。

其中的鈣質可以降低痛風發生率

蛋類

動物性蛋白減少

尤其是紅肉、高湯

• 油脂

減少熱量及油脂攝取，油脂會阻礙尿酸排除

像勾芡

油品改用植物油、每日一份堅果(8g)

• 糖分

減少攝取純糖

手搖飲料店及便利超商的罐裝飲料，富含果糖糖漿跟高果糖玉米糖漿，會造成尿酸堆積。

盡量由水果、及較好的糖分來源如蜂蜜、龍舌蘭、楓糖、甜菜根取得糖分，而且不能超過2-3份(30-45g/每天)

• 酸鹼

多吃蔬果

鹼化尿意，幫助排除尿酸

豐富抗氧化物質

• 水分

一天至少要2-3l

• 娛樂用藥

酒精：會產生大量尿酸與乳酸，乳酸會另外阻礙尿酸排除。除此之外酒精本身會酸化尿液，造成腎結石。

尿酸偏高，但未發作過的人，一天的酒精量是1-2份(男2女1)：

每份：

烈酒 4c.c.

啤酒 300c.c.

水果酒 120c.c.

咖啡/茶：利尿，會造成血中尿酸濃度升高，要多喝水。

生活習慣

減重與運動

過度節食與劇烈運動會誘發急性痛風~

節食：過量的脂肪燃燒，造成酮酸代謝與酮體產生，抑制尿酸排除。

每天減量不超過500卡

一天不少於1000卡

運動：運動會產生尿酸，強度太強就會產生過多，排除不及。

每周150分鐘，中強度運動配重量訓練

注意隨時補充水分喔喔！