維他命食物  

簡說維他命補充

維他命=維生素=Vitamin=Vit

礦物質=Mineral,注意體液電解質是礦物質的其中幾種,含量比較多而已喔!兩者並不相等。

 

如果餐餐老是在外,選菜功力又不怎麼高明,那就要考慮天天補充維他命。

再加上挑食,比如說素食,那就更需要做功課,看看哪些是一定要補充的。

 

維他命要怎麼吃呢?很簡單,你沒吃甚麼、就吃甚麼! 

需要額外補充維生素的,

首先,就是身體出了某些狀況,才想到吃些"補品",維生素是最安全的一種補充劑,不知道需要補哪種?『補精』一支下去就很有效,甚麼都有。

想要對症下藥些,那就要看看每種維生素礦物質是負責在身體做些甚麼營運。這些"物資",其實都是身體日常所需的耗材,酵素聽過吧?

再來,就是希望身體不要一直出狀況的,那就需要花點功夫做些調查。已經有的,再補下去就有可能過量,尤其脂溶性的風險不小。

 


維生素攝取上限

皮膚

骨質

血液

神經

 

脂溶性維生素

D 50 ug

         

K

   

   

E 1000mg

   

   

A 300 ug

       

夜盲/乾眼

水溶性維生素

C 2000 mg

       

免疫

B2 100 mg

         

B3 35 mg

         

B7

         

B1 100 mg

       

厭食

B6 80 mg

         

B12 1000 mg

         

B9 1000 mg

         

礦物質建議攝取量

         

巨量

鎂 700 mg

       

厭食

磷 4000 mg

         

鈣 2500 mg

         

微量

氟 10 mg

         

       

免疫

   

   

硒 400 ug

         

鐵 40 mg

       

免疫

鋅 35 mg

       

雄性激素

       

胰島素

碘 1000 mg

       

甲狀腺素

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