痛風:看到這些料就知道準備發作惹.......絕不喝湯!絕不喝湯!絕....不.......阿思絲絲
一小時候....亨嗯嗯嗯嗯嗯
健檢報告
尿酸
男 >7 mg/dL
>6 mg/dL
---------------指標
BMI 30↑的風險為6倍
BMI 24↑的風險為2-4倍
尿酸血中濃度:
男 7↑ 五年累積痛風發生率2%,到9↑為10%
女 6↑
為高血中尿酸濃度
健康目標:7↓,有痛風過則6↓,有結石則5↓
飲食
- 蛋白質
植物性、奶蛋豆類蛋白增加
植物:高普林的蘆筍、菇類、花椰菜、波菜都可以
豆類:豆腐、豆漿,注意:發酵產品如果含菌量高亦是高普林要少吃,如酵母粉、納豆
奶類:無普林的動物性蛋白,記得選低脂鮮奶、無糖優格。
其中的鈣質可以降低痛風發生率
蛋類
動物性蛋白減少
尤其是紅肉、高湯
- 油脂
減少熱量及油脂攝取,油脂會阻礙尿酸排除
像勾芡
油品改用植物油、每日一份堅果(8g)
- 糖分
減少攝取純糖
手搖飲料店及便利超商的罐裝飲料,富含果糖糖漿跟高果糖玉米糖漿,會造成尿酸堆積。
盡量由水果、及較好的糖分來源如蜂蜜、龍舌蘭、楓糖、甜菜根取得糖分,而且不能超過2-3份(30-45g/每天)
- 酸鹼
多吃蔬果
鹼化尿意,幫助排除尿酸
豐富抗氧化物質
- 水分
一天至少要2-3l
- 娛樂用藥
酒精:會產生大量尿酸與乳酸,乳酸會另外阻礙尿酸排除。除此之外酒精本身會酸化尿液,造成腎結石。
尿酸偏高,但未發作過的人,一天的酒精量是1-2份(男2女1):
每份:
烈酒 4c.c.
啤酒 300c.c.
水果酒 120c.c.
咖啡/茶:利尿,會造成血中尿酸濃度升高,要多喝水。
生活習慣
減重與運動
過度節食與劇烈運動會誘發急性痛風~
節食:過量的脂肪燃燒,造成酮酸代謝與酮體產生,抑制尿酸排除。
每天減量不超過500卡
一天不少於1000卡
運動:運動會產生尿酸,強度太強就會產生過多,排除不及。
每周150分鐘,中強度運動配重量訓練
注意隨時補充水分喔喔!
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