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睡眠

保健食品
色氨酸
玄米胚芽GABA
褪黑激素
更年期 山藥雌激素萃取
香蕉萃取物

運動
離睡眠四小時以上

飲食
四點之後不要攝取咖啡因、茶鹼
堅果

幼時

盡量避免高果糖糖漿攝取，具成癮性且會降低小朋友的注意力，影響整天的精神分布

 

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    黑澤民的夢~~~JMH

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