骨質疏鬆
如果手邊沒有健檢報告,如果是45歲以後,身高減少4公分左右或以上,風險都很大!
健檢
健檢數字:T score
Normal 正常 > -1
Osteopenia 骨質缺乏 -1 ~ -2.4
Osteoporosis 骨質疏鬆 <= -2.5
除此之外,最好還能測:
全血球檢測
肌酸酐
血中:尿酸濃度、鈣濃度、磷濃度、白蛋白、甲狀腺素、睪固酮、維他命丁...等等
尿中:鈣濃度、磷濃度
日常生活
由生活習慣帶來的風險
尼古丁 酒精 咖啡因 碳酸飲料 易跌體質
所以已經有骨質疏鬆的各位,開始戒菸酒,少喝咖啡茶跟可樂啦。這有可能嗎?XD
改善
重量訓練
每天要補充多少才夠呢?
鈣:1000 毫克,保健食品總含量有600 毫克就很夠了。
維他命丁:每天平均600單位就夠了,而且一天的分沒吃一周內補吃都還可以,半衰期長達一個多月
* Calcium 鈣(毫克) vit D. (單位)
小寶寶
6 個月 200. 400
6 - 12. 260 - 400.
滿周歲後
1-3歲. 700. 600
4-8. 1000.
9-18. 1300.
19-50. 1000.
51-70. 1200. ← Female 女生
70. 1300. 800
※懷孕 / 哺乳 不用另外多攝取
保健食品
鈣
硒
維他命丁